Да бъдеш майка на новородено е може би най-приказният етап, за който много жени си мечтаят още от малки.
Освен удоволствието от този момент, възстановяването след раждане може да носи със себе си и своите предизвикателства, които изискват време, внимание и грижа.
Повечето майки се чудят как да се чувстват отново енергични, балансирани и уверени, докато се грижат за новороденото, което наистина може да бъде трудно. Резултатът в повечето случаи е, че пренебрегват себе си.
Тази статия от Bebeshori разкрива 3 тайни за по-бързо възстановяване след раждане, които ще ти помогнат да възвърнеш силите си, да подобриш настроението си и да си дадеш грижата, от която имаш нужда и заслужаваш.
Да бъдеш отново тази жена, която винаги си била и искала да бъдеш.
Помни: Не си сама – хиляди жени по света преминават през същото. Не се критикувай. Научи се от техния опит и открий своя път към възстановяване.
1. Възстановяване след раждане чрез хранене и нутриенти
Едно от най-силните оръжия за бързо възстановяване след раждане е правилното хранене.
Тялото ти се нуждае от повече енергия и хранителни вещества, за да се възстанови след стреса на раждането и грижите за новороденото.
Подбирането на качествена храна е значимо както за кърмата и бебето, така и за твоето тяло на ежедневна база.
Хранене с мисъл
Избирай здравословна храна, богата на нутриенти, като пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Избягвай захарта, пържените и силно преработени храни, които могат да предизвикат спад на енергия и промени в настроението.
Малки, но честички хранения през деня помагат за стабилно ниво на енергия и поддържане на кърменето.
Консултирай се с твоя лекар, ако имаш особености при храненето си.
Добавки за допълнителна подкрепа
Понякога храната сама по себе си не е достатъчна. Хранителни добавки като омега-3, витамини B и D, желязо и калций могат да ускорят възстановяването след раждане.
Преди да започнеш каквито и да е добавки, се консултирай с лекар или акушерка, за да си сигурна, че са напълно безопасни.
_>Мария, 32 г.
„След като родих второто си дете, се чувствах изтощена и без енергия. Чувствах се сякаш нищо не ми помага.
Реших да променя диетата си – започнах да хапвам повече зеленчуци, плодове, ядки и да намаля сладкото и пърженото. Добавих и витамини по препоръка на акушерката ми.
След няколко седмици се почувствах жизнена, енергична и способна да се наслаждавам на времето с бебето си.“_
2. Възстановяване след раждане чрез сън, медитация и разговори
Основна нужда за възстановяването след раждане е здравословният сън, разбира се. Тялото и умът се нуждаят от почивка и спокойствие без разсейване, за да се стабилизират покрай безсънните нощи.
Сънят като ключ
Кратки дрямки през деня могат да се отразят положително на енергията и настроението.
Още от древността това е било практика, благодарение на която сме оцелели - постоянни дрямки през денонощието. По този начин, мозъкът не навлиза в дълбока фаза на съня ( тя започва около два часа след като заспи човек).
Когато се събудиш от 30 минутна дрямка, няма да си толкова уморена, както ако се събудиш след 2 часа, а да не си мигнала цяла нощ.
Разбира се, че и цялостния сън е важен, но когато бебето трябва да се кърми често, редовните дрямки през деня могат да допринесат.
Медитация и подкрепа от близки
Няколко минути медитация или дълбоко дишане на ден могат да намалят стреса и да подобрят концентрацията.
Добър вариант е да слушаш вече медитации на запис, които са създадени специално за майки в твоето положение. Те ще ти помогнат да се свържеш със себе си отново.
Разговорите с майки от семейството или приятелки, които вече имат деца, могат да ти дадат ценни съвети и успокоение, които ускоряват психическото възстановяване след раждане.
Разбира се, че и да поговориш със собствената си майка ще ти се отрази страхотно, много вероятно е тя самата да е преминала през такъв период и да ти даде най-подходящ съвет.
Все пак няма човек, който да те обича като нея, вече и ти самата го разбираш.
Следродилна депресия: признаци и какво да се направи
Следродилната депресия е състояние, което е резултат от хормоналните промени от самата бременност и вече липсата й.
Въпреки че това са естествени процеси, за тялото може да е шокираща тази промяна.
Тя засяга много нови майки и може да се прояви със симптоми като:
- постоянна тъга или раздразнителност
- липса на енергия и мотивация
- тревожност и проблеми със съня
Какво да направиш:
Говори открито с партньора или близък човек – споделянето помага да се почувстваш подкрепена.
Обърни се към специалист – психолог или психиатър може да предложи терапия и подкрепа.
Не пренебрегвай себе си – редовен сън, хранене и кратки моменти за медитация или разходка оказват реална подкрепа на психиката.
_>Елена, 29 г.
„След като родих първото си дете, изпаднах в следродилна депресия. Чувствах се сама и несигурна, сякаш никой не разбира какво преживявам.
Когато започнах да споделям с други майки в онлайн група за подкрепа и да правя кратки сесии медитация всеки ден, постепенно започнах да се чувствам по-спокойна и уверена.
Майка ми също беше до мен през цялото време. Разбрах, че не съм сама – има още жени като мен, които разбират и подкрепят.“_
>Въпрос за теб: Ако почувстваш признаци на следродилна депресия, кога за последно сподели това с доверен човек?
